- Zastanów się kiedy najczęściej masz ochotę na słodycze, chipsy lub wysokoenergetyczną przekąskę?
- Jaka sytuacja temu sprzyja?
- Czy powtarza się to cyklicznie?
Co możesz zrobić, aby zmniejszyć częstość występowania niedozwolonych przekąsek?
- Przede wszystkim zadbaj do regularność posiłków i wypracuj schemat żywienia w ciągu dnia, np. jeśli wcześniej pojawiała się o godz. 11 kawa i drożdżówka, wprowadź celowo posiłek np. owoc i jogurt pitny.
- Jeśli masz zwyczaj jedzenia po obiedzie czegoś słodkiego, odpowiedz sobie na pytanie: co robisz po obiedzie? Jeśli jest np. w zwyczaju siadanie na kanapie i oglądanie telewizji, to może warto to zmienić, wychodząc na 10 minutowy spacer?
- Jeśli w pracy wpada batonik po 6 godzinach, bo nie masz czasu zjeść wcześniej i Twój poziom energii spada, ustaw przypomnienie i zjedz chociaż kilka kęsów zdrowej przekąski po 3 godzinach od ostatniego posiłku.
- Zadbaj o odpowiednią ilość błonnika w diecie? Co to znaczy? Włącz do 3 głównych posiłków porcję warzyw ok. 200g lub trzymaj się zasady połowa talerza to warzywa. Pomiędzy głównym posiłkami spożywaj owoce.
- Często ochota na coś słodkiego przychodzi, gdy jesteśmy głodni i jest trudno nam wtedy walczyć ze swoimi słabościami. Dlatego ważne jest, aby zastanowić się i wdrożyć zmiany, które wpłyną na to, że przestaniemy mieć ochotę np. na słodycze.
- I najważniejsza zasada: zadbaj o dobre nawodnienie organizmu. Pij wodę regularnie, między posiłkami. Jeśli nie lubisz zwykłej wody: dodaj sok z limonki, cytryny, listki mięty.