Efekt jo-jo. Często poruszam ten temat w gabinecie. A właściwie: co zrobić, by temu zapobiec? Dlaczego? Ze względu na to, że problem powrotu do masy ciała sprzed redukcji jest dość duży i dotyka wielu osób.
Rolą dietetyka jest uświadamiać o tym, że nie tylko o kolejne kilogramy mniej na wadze chodzi! A więc o co?
Każdy proces odchudzania, zmiany nawyków, wprowadzania diety mającej na celu poprawę stanu zdrowia złożony jest z kilku etapów.
W tym poście omówię ten ostatni: UTRZYMANIE EFEKTÓW
PIERWSZA ZASADA:
Utrzymuj to, co zostało wypracowane podczas kuracji (regularność posiłków, picie wody, sposób przyrządzania potraw, schemat działania dopasowany do Ciebie) Współpracując z dietetykiem, masz wsparcie nie tylko merytoryczne, ale również psychiczne.
DRUGA ZASADA:
Ustal z dietetykiem tzw. punkt kontrolny (np. masa ciała, której nie możesz przekroczyć). Regularnie kontroluj wyniki i zapisuj w tabelce lub w aplikacji (np. co tydzień lub 2 tygodnie) W jakim celu? W sytuacji, gdy zauważysz, że są odstępstwa, wróć do fundamentów diety, która pozwoliła Ci na osiągnięcie dotychczasowych efektów.
Czasami włączenie 2-3 dni niżej energetycznych pozwoli na powrót do prawidłowych wyników i lepszego samopoczucia.
TRZECIA ZASADA:
Aktywność fizyczna. Zastanawiasz się czasami dlaczego z wiekiem wzrasta masa ciała? A może to spontaniczna aktywność fizyczna maleje? Ruch bardzo dobrze wpływa na nasze samopoczucie! Są sposoby na nawet najbardziej oporne osoby!
Od czego warto zacząć? Od 5 minut dodatkowej aktywności dziennie (oczywiście wybierz aktywność, którą lubisz!). Nie zniechęcisz się, a regularne powtarzanie tej czynności spowoduje, że stopniowo czas ten będzie się wydłużał.
Dla każdego, kto zmagał się z nadprogramowymi kilogramami przyczyna wzrostu masy ciała jest inna. Kluczowe jest to, aby na etapie kuracji określić powody i pracować nad nimi. Dietetyk jest po to, aby Ci w tym pomóc. To co było przyczyną wzrostu masy ciała przed odchudzaniem, może być tą samą przyczyną powrotu do wyjściowej masy ciała sprzed diety. Proces zmiany nawyków jest długotrwały. Dlatego decydując się na kurację podejdź do tego odpowiedzialnie, nie traktuj tego jak kolejną próbę, która może się szybko zakończyć, gdy nie zobaczysz szybko efektów. Może właśnie w tym problem?
Skorzystaj z pomocy dietetyka, aby przeprowadził Cię przez ten proces odchudzania. Na pewnych etapach możesz potrzebować wsparcia, dlatego, że motywacja zewnętrza spada. Ważne, aby znaleźć inne argumenty motywujące Cię dalej do osiągnięcia celu!
Współpraca ze mną opiera się na wsparciu merytorycznym, ale także psychicznym.
Jestem dietetykiem klinicznym, promuję holistyczne podejście do diety, na wielki sukces składa się pasmo małych sukcesów.
Prowadzę konsultacje w gabinecie, a także online.
Zapraszam serdecznie!